Меню

5-минутная Стратегия Успеха - Преобразовывает Ваше Поведение Легко и Безболезненно

Недавно, я тренировал молодую женщину, которую я назову Мэри о том, как сделать критические изменения образа жизни. Мэри всегда боролась со своим весом. Она не имела никакого контроля над ее едой, и она не могла поддержать последовательную программу осуществления. Это - то, когда я предложил, чтобы Мэри попробовала 5-минутную Стратегию Успеха помочь ей преодоленный ее поведение проблемы. Красота этой стратегии состоит в том, что Вы можете использовать ее и чтобы устранить нежелательное поведение и установить желательный.

ОСТАНОВКА, ЧТО ВЫ не ХОТИТЕ

Я сказал Мэри, что в любое время она чувствовала себя вынужденной поесть, когда она не хотела есть, она должна была передать не еду в течение 5 минут. Если бы она все еще чувствовала убеждение к волку вниз нежелательные калории после того, как эти 5 минут прошли, то она должна была воздержаться от еды в течение еще 5 минут. Часто, одна или две 5-минутных сессии достаточны, чтобы позволить убеждению пройти. Однако, если Мэри все еще чувствовала, что она должна была поесть, я сказал ей продолжать передавать не еду в течение 5 минут за один раз, пока убеждение не исчезло.

Я использовал эту стратегию лично, когда я решил бросить курить. В дни динозавров, когда я бросаю курить, не существовали пособия изъятия никотина. Единственным путем кто-то, кто увлекались сигаретами, мог успешно уйти (признайте это - я курил до 2 пакетов в день и определенно увлекался никотином), был через явное определение и силу желания. Конечно, несколько игр ума были также полезны, и это главным образом, что я использовал.

Для давнего курильщика убеждение иметь сигарету является часто подавляющим. Когда я принимал решение, чтобы стать некурящим, мысль никогда являющийся способным курить снова принесенный явный террор по моему мнению. На невозможную задачу казалось, что я был уверен, что я не мог достигнуть. Таким образом я решил не уйти навсегда. Я только сосредоточился бы на том, чтобы не курить в течение следующих 5 минут. Иногда я не должен был курить 5 минут за один раз в течение шести раз подряд в ряд. Но каждый раз, я только сосредоточился на том, чтобы не курить в течение ничтожных 5 минут. Это могло бы походить на упрощенную игру ума, но это работало на меня. Я был дымом, свободным в течение 24 лет, и у меня никогда не было повторения.

Что хотели бы Вы прекращать делать? Хотели бы Вы заделывать выдувание, когда люди на Вашей команде не встречают свои обязательства? Вы хотите прекратить подчеркиваться, когда Вы имеете необходимость, чтобы ждать других людей? Когда Вы хотите устранить нежелательное поведение, не сосредотачивайтесь на том, чтобы изменять это навсегда. Только прекратите делать это в течение 5 минут за один раз.

ДОСТИЖЕНИЕ, ЧТО ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ

Возвращаясь Мэри, я сказал ей начинать своего рода программу осуществления (после того, как получение разрешение от ее доктора). Она попыталась поддержать программы осуществления в прошлом, но неизменно она придумала оправдания и оставленный. Еще раз, я вытащил свою 5-минутную Стратегию. Я сказал Мэри передавать выполнение некоторого типа физической деятельности каждый день в течение 5 минут. Если она начала придумывать оправдание за один тип деятельности, такой как ходьба ( Мой вред спины, я не могу идти), тогда она должна была переключиться на что - то еще ( Вы можете поехать на велосипеде) идея была для нее сопротивляться каждому оправданию за не выполнение то, что она хотела сделать в течение по крайней мере 5 минут. Когда люди передают выполнение кое-чего независимо от того, что случается, они понимают после того, как они начинают его, что это не столь же трудно, как они вообразили.

Я использую эту стратегию со своей бегущей программой. Я пытаюсь достигнуть пункта, куда я могу управлять 60 минутами прямо. Простая мысль об этом поражает. Когда я думаю обо мне являющийся способным управлять 60 минутами когда-то, первая вещь, которая прибывает по моему мнению, Никакой путь! Вы никогда не будете в состоянии сделать это; Это - то, когда я вытаскиваю свою 5-минутную стратегию. Каждую неделю я строю свое расстояние на 5 минут.

На прошлой неделе, я пошел от управления 30 минутами прямо к 35 минутам без остановки. В первый день, что я, как намечают, увеличу продолжительность, я не сосредотачиваюсь на новой цели, потому что тогда все мои сомнения начинают появляться. То, что я делаю, сосредотачиваются на количестве времени, которым я уже был в состоянии управлять успешно. Так на прошлой неделе, когда я начал свой пробег, я только планировал при управлении 30 минутами, которые я знал, что я мог достигнуть, так как я уже управлял этим несколько раз прежде. Когда я добрался к сути, куда я управлял 30 минутами, тогда я решил бежать в течение еще только 5 минут, потому что управление в течение только 5 минут легко. Чистый результат? Я бежал прямо в течение 35 минут, который был действительно моей целью. Это - другая игра ума, но это получает результаты.

Чего Вы хотите достигнуть на регулярной основе? Вы хотите стать большим количеством компьютерного здравого смысла? Вы хотите стать более организованными в Вашей работе? Тогда сосредоточьтесь на том, чтобы строить новые навыки и поведение при использовании 5-минутных приращений. Передайте выполнение нового поведения в течение только 5 минут. Тогда Вы можете добавить другой 5-минутный сегмент, и затем другой, и прежде, чем Вы будете знать это, Вы примете желательное поведение.

5-минутная Стратегия Успеха может казаться упрощенной, но это - сильная техника, которая может позволить Вам брать под свой контроль свое поведение и свою судьбу. Большинство людей не делает изменения легко. Они возвращаются к образцам, которые знакомы. Когда Вы используете эту стратегию, Вы делаете маленькие изменения, которые позволят Вам преобразовывать свое поведение в легкую, естественную, безболезненную манеру.